Qualidade de Sono em Praticantes de Crossfit®

Resumo

O presente estudo teve como objetivo analisar a influência da prática de CrossFit® na qualidade do sono dos praticantes, considerando fatores como intensidade, frequência e horário das sessões de treino. Trata-se de uma revisão integrativa da literatura, com buscas realizadas entre 2015 e 2024 nas bases SciELO, PubMed, BVS, Science e Scopus, utilizando os descritores “Sono”, “Qualidade do Sono” e “CrossFit®”. A pesquisa incluiu artigos que avaliaram a qualidade do sono por meio de instrumentos validados, como o Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Os principais resultados apontaram que a prática regular e bem orientada de CrossFit® pode trazer benefícios fisiológicos e psicossociais relacionados ao sono, como a melhora da recuperação muscular, equilíbrio hormonal e redução do estresse, contribuindo para um sono mais reparador. Por outro lado, evidências mostraram que cargas de treino excessivas, intensidade elevada e realização de exercícios em horários inadequados podem resultar em maior latência para adormecer, sonolência diurna e queda na qualidade do sono. Estudos como os de Klier et al. (2021) demonstraram uma relação positiva entre boa qualidade de sono e desempenho físico, enquanto Simões et al. (2024) evidenciaram alta prevalência de distúrbios do sono entre praticantes, sem associação direta com a frequência ou duração do treino. A discussão enfatiza a importância do monitoramento individualizado da carga de treinamento, da atenção aos aspectos psicossociais, como o ambiente de suporte e bem-estar, e da adoção de estratégias para melhorar a higiene do sono. Conclui-se que, quando bem planejado e adaptado, o CrossFit® pode ser um aliado na promoção de um sono de qualidade, contribuindo também para a saúde física e mental dos praticantes.